A wygląda całkiem dobrze, chociaż można dać coś typowo na dwugłowy po przysiadach, jakiś żuraw czy nawet uginanie leżąc. W B to co mi się nie podoba to na pewno te przysiady na Smithcie, unikaj tej maszyny, nie jest ci to niczego potrzebna a tylko szkodzi bo narzuca tor ruchu, szczegolnie podczas przysiadów. Daj podciaganie na drążku zamiast tego [...]
[...] sztangi na poziomej 3s ok - rozpietki 3s wywal Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s daj wyciskanie sztangi/hantli 2s - wznoszenie barków ze sztangą wywal Tricepsy: - francuzy 2s sztanga siedzac/lezac, albo daj wyciskanie wąsko/pompki na poreczach Bicepsy: - Uginanie ramion z sztanga 2s ok Dodaj jeszcze łydki na koncu i brzuch.
[...] w koncowej fazie mc 4. Martwy ciag 4x10 1. sciaganie linki gornego wyciagu oburącz 3x10francuskie lezac 2. prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x10 3. pompki na poręczach 3x max brzuch Czwartek: wolne Piatek: Nogi 1.Przysiady ze sztanga na barkach 4x10 2.Prostowanie nog/maszyna 3x10 3.Uginanie nóg /maszyna 3x10 4.Wspiecia [...]
podstawowe ćwiczenia to -przysiady ze sztangą ,martwy ciąg ,wioslowanie sztangą, podciąganie na drążku ,pompki na poręczach ,wyciskanie żołnierskie ,wyciskanie sztangi leżąc skos -to podstawa izolowanie bicepsu czy tricepsu narazie nie ma sensu
Push miazga - szybki i konkretny czyli o to chodzi. Triceps płonie, nogi miękkie i klatka napompowana. Pompki na poręczach zrobiłem 6,6,6,5 mam nadzieję że dołoże na kolejnym treningu, pierwszy raz je robiłem ale poprawnie technicznie. Przysiady przednie - dla mnie są dużo cięższe od tylnich, tylnie robniłęm 75kg na serię a przednie ledwo 65 daję [...]
znalazłem coś takiego : PON: Pull Plecy Martwy ciąg 4 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 Podciąganie na drążku nachwytem 3 Szrugsy 3 Uginanie ramion sztanga 3 ŚR: Push klata: Ławka Płaska sztangą 4 Ławka Skośna sztangą 3 Rozpiętki na skośnej 3 Barki: wyciskanie hantli siedzac 3 Wznosy hantli bokiem siedząc 3 Pompki tyłem w oparciu [...]
Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 4s max Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpiętki na bramie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s Wznosy hantli na bok 4s Triceps: Unoszenie sztangi od czoła 3s Wyprosty ręki z za głowy 3s Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 3s max Russian twist 3x max Skłony w leżeniu 3 s max Środa Plecy: Drążek 4s max [...]
Jeżeli z kolanem jest wszystko w porządku i możesz trenować to zrób z tych ćwiczeń dwa zestawy i ćwicz nimi naprzemiennie. A: Przysiady Wiosłowanie Wyciskanie poziomo Wyciskanie żołnierskie + coś na biceps B: Wykroki Podciąganie na drażku Wyciskanie na skosie unoszenie na boki Pompki na poręczach Możesz spokojnie dać wszędzie po 4 serie.
Jeżeli z kolanem jest wszystko w porządku i możesz trenować to zrób z tych ćwiczeń dwa zestawy i ćwicz nimi naprzemiennie. A: Przysiady Wiosłowanie Wyciskanie poziomo Wyciskanie żołnierskie + coś na biceps B: Wykroki Podciąganie na drażku Wyciskanie na skosie unoszenie na boki Pompki na poręczach Możesz spokojnie dać wszędzie po 4 serie. [...]
[...] Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8,6,4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8,6,4 rozpietki 3x8,6,4 Triceps Wyciskanie francuskie 3x8,6,4 4 serie pompki na poręczach 3x8,6,4 4 serie PLECY-BICEPS PLECY: -Wiosłowanie sztangą 3x 8,6,4 4 serie -wyciąg górny 3x 8,6,4 daj drążek nachwytem 4 serie i jako pierwsze -Martwy [...]
[...] Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10,8,6,4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10,8,6,4 rozpiętki 4x10,8,6,4 Triceps Wyciskanie francuskie 3x8,6,4 pompki na poręczach 3x8,6,4 Środa BARKI-NOGI BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10,8,6,4 Unoszenie sztangielek bokiem przy zgiętych łokciach 5x12,10 8,6,4 Unoszenie [...]
Poniedziałek: Nogi, Barki Nogi: 1. Przysiady ze sztanga, 4 x 12-6 2. Wykroki(sztangielki w rekach jedna noga przed siebie i uginanie kolan)4 x 12-6 Martwy ciag na prostych 4 x 12-6 3. Wznosy na palce 4 x 15 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12, 12, 10, 10 (tutaj zrobię dobicie małym ciężarem - 1 seria) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 [...]
[...] sztandze 3x10 12/10/8 prostowanie ramion nachwytem stojac 3x10 prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie pionowej stojąc 3x10 nie kumam ćwiczenia ale ja bym dał 3 serie pompki w podporze tyłem piątek barki+nogi barki wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x10 15/12/10/10 podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 na koniec unoszenie ramion w [...]
Ja wiosłowanie, mc i przysiady ze sztangą jednak odpuszczę, wole nie ryzykować a pompki na poręczach nie mam gdzie robić. Czyli co do redukcji np. 4 serie po 10 powtórzeń w ćwiczeniach, i przerwie pomiędzy seriami np z 2 minuty, odpowiadają twojemu opisowi. A wytrzymałość to chyba to że dajmy na to podnoszę tam 10x10kg a nie np 4x10kg i koniec, a [...]
trening: zestaw A poniedzialek/piatek -Przysiady ze sztanga na karku 3x 12-8 -Martwy ciag 3x 12-8 -Wyciskanie sztang na skosie w dół 3x 12-8 Wyciskanie żołnierskie 3x12-8 -francuz leżąć 3x 12-8 -Unoszenie sztangieleg chwytem mlotowym 3x 12-8 zestaw B środa -Wykroki z hantlami 3x12 -Wiosłowanie sztangą 3x12 -Pompki na poręczach 3x12 -Wyciskanie [...]
[...] tułowia 4x 12-8 wyciskanie hantli skos dodatni 4x 12-8 przysiady przednie 4x 12-8 wykroki 3x 15 prostowanie siedząc 4x 12-8 wspięcia stojąc 4x 12-8 Pt: klatka + triceps pompki na poręczach 4x 12-8 wyciskanie hantli skos dodatni 4x 12-8 wyciskanie ławka pozioma 4x 12-8 rozpiętki z hantlami ławka pozioma 4x 12-8 brzuszki 4-5x 30 Zmieniony [...]
A co z Carbo? Odstawić? I jak z białkiem? Jeśli norma dobowa wynosi ~110 to ile powinienem mniej-więcej jeść? Co do planu to taki ułożyłem teraz... będzie dobry? A: 1. Prostowanie nóg 2s 2. Uginanie nóg w leżeniu 2s 3. Podciąganie na drążku 3s 4. Wyciskanie hantli ławka skos + 3s 5. Wznos boczny 2s 6. Uginanie ramion ze sztanga 2s 7. Wyciskanie [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wioslowanie sztangielkami 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
[...] to 2 zestawy. 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -mc 3s Barki : -wyciskanie [...]
[...] Nogi : -przysiady tylni 3s x 8powt Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s x8 powt Plecy : -wiosłowanie 3s x12 Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s x8 Triceps : -pompki na poręczach 2s x8(wiecej chyba nie dam rady ;() Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s x 12 (moga byc hantelki??) Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3sx8 Klatka : [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
